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坐月子睡不着怎么办?

发布时间:2018-03-21 作者:system

相信很多妈妈在坐月子期间都有过睡不着的经历,导致产后失眠的原因很多,如产后过于劳累、产后不良的心理因素、产后饮食不当等都会引发失眠。失眠是一件很痛苦的事情,而且还会影响产妇身体的康复,所以产后失眠了应及时找出原因并进行调理。产后严重失眠怎么调理呢?


 

  坐月子睡不着怎么办?

 

  1、饮食调理

 

  坐月子期间如果出现睡不着的现象,那么平常可以适当吃些有助于提高睡眠质量的食物,如百合、红枣、蜂蜜、核桃、小米粥等。晚上容易失眠的人,可以在睡前喝一杯牛奶,因为牛奶有促进睡眠的作用。

 

  2

、调节好心态

 

  有些产妇在坐月子期间睡不着的原因是由于自己不良的心态造成的,如有不少产妇由于不适应当妈妈的角色,在月子里经常很容易焦躁、紧张、不知所措等,甚至还出现抑郁的心理,这些不良的心态都会引发产后失眠,所以这种情况下调整好心态才是重点,保持乐观的生活态度,拥有愉悦的心理更有利于身体的健康。

 

  3、合理安排睡眠时间

 

  产妇在月子里应保持睡眠的充足,不良的睡眠习惯最好改掉,如早上赖床就是不好的睡眠习惯。此外若产妇经常在晚上会有难以入睡现象,那么建议适当减少午睡的时间。

 

  很多产妇在月子里因为晚上要起床给宝宝喂奶,也很容易出现睡眠不足的现象,所以一般建议产妇跟随宝宝的睡眠时间,如宝宝白天睡觉时,妈妈也可以跟着睡一会儿,这样可以避免自己太累。

 

  4、适当的锻炼

 

  产后在身体恢复得差不多的时候,妈妈应每天进行适当的锻炼,如多下地走走散散步,或做一些简单的体操,这样也有助于改善睡眠质量。但要注意平常锻炼的时间不要离睡眠时间太近,因为睡前锻炼会引发机体兴奋而导致失眠或加重失眠,所以最好在睡前2个小时或更早时间进行锻炼。


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